Olá! Que bom ter você aqui!

Estou aqui para dar um recadinho para vocês! Os artigos estão sendo publicados no novo site! Isso mesmo, um novo site preparado com muito carinho pra você! 

Quer se atualizar das dicas e ferramentas para o seu desenvolvimento? Dá uma olhada nos temas novos lá. O novo blog está IMPERDÍVEL!!! Você vai gostar! 

Vamos juntos! 

http://www.helenasantoscoach.com.br/proposito-realizado/

O Poder de uma meta em nossa vida!

Definir  metas é declarar um objetivo futuro específico e comprometer-se a alcançá-lo. 

O que conseguimos estabelecendo uma meta?

Tornamos as nossas intenções claras, sólidas e mensuráveis. Estabelecer uma meta é fazer uma escolha decisiva para fazer algo específico. O nosso objetivo esclarece aonde estamos indo: cada passo que  tomamos depois disso nos leva em direção ao nosso propósito. Quando compartilhamos o nosso objetivo com um coach habilitado por exemplo, esse ato de vontade fortalece e solidifica a nossa escolha de um compromisso concreto, que pode superar obstáculos e suportar dificuldades, possíveis desvios e atrasos.

Esclarecer, solidificar e medir o nosso comprometimento é o que o processo de coaching faz por nós quando temos uma meta.

Pare e reflita por um instante: que metas e objetivos você deixou para trás?

Pense em algo que você precisa começar a fazer nos próximos meses - algo que está na programação para a sua vida e ainda não fez. Neste ponto, você já tem uma idéia do que você quer fazer, talvez até mesmo uma intenção de fazê-lo, mas você provavelmente não firmou um compromisso com você mesmo para fazê-lo. Transformar essa idéia em uma meta é uma escolha decisiva porque transforma seu "querer" em "vontade". E quando você alinha a sua vontade com ações e comprometimento coerentes para a sua vida, a sua decisão liberta o poder de realização em seu favor.

Definir metas para sua caminhada na vida pode ter um poderoso impacto em seu futuro. Seja lá qual for o seu objetivo: ganhar um bônus no trabalho, entrar em forma, passar num concurso público ou guardar dinheiro para futuramente pagar a faculdade de seus filhos, não importa, o que nos motiva e nos impulsiona é ter metas bem estabelecidas e a partir daí desenvolvemos nossas competências, talentos e habilidades, e todo o nosso potencial pode ser explorado. Essa é uma forma de desenvolvimento pessoal.

Metas ambiciosas nos fazem desafiar a nós mesmos e procurar maneiras incomuns para realizar nossos objetivos com paixão e entusiasmo.

Quando temos um forte objetivo em mente, provavelmente usaremos todos os nossos recursos a fim de alcançá-lo. Como resultado, nos tornamos mais criativos e confiantes.

Lembre-se: são os sonhos que motivam qualquer pessoa a seguir em frente em busca de uma vida melhor. Sejam sonhos pequenos ou expectativas fora do comum, estabelecer metas para alcançá-los nos faz planejar o curso de nossas vidas. Algumas conquistas demoram muitos anos, outras dias ou semanas; portanto, defina o propósito máximo de sua vida, estabeleça um prazo, planeje pequenos objetivos e todos os próximos passos e você terá aquela sensação de dever cumprido e valor próprio.

Desafiando a mente a mudar o foco!

Estudando sobre foco e atenção eu aprendi sobre o sistema de ativação reticular, que atua como uma espécie de filtro que só nos permite perceber as informações e estímulos que estão no foco da nossa atenção, que são importantes para o nosso intuito. Podemos chamar isso também de “atenção seletiva". Deixe-me explicar. Sua principal função é a de pôr atenção no que você está focando. Posso dar um exemplo aqui: Vamos dizer que você está pensando em comprar um carro novo; você está de olho no modelo X. Uma semana depois você anda na rua e tudo o que você está percebendo são carros do modelo X. De repente, você sente como se este carro estivesse em toda parte. Ou seja, o que você traz para o seu foco começa a transformar-se, como num passe de mágica em realidade constante em seu caminho. A mente não é incrível?

Infelizmente ela funciona dessa maneira com o que é negativo também. Se você acha que é incapaz, infeliz, fracassado, acredite: a sua mente vai "lá fora" até provar isso pra você. Vai procurar todas as evidências para provar que a sua crença é verdadeira.

Bom, agora que eu já sei disso, posso mudar tudo que eu não quero e não gosto também? Mudar as crenças, fazer  novas conexões em seu cérebro, não é fácil. É um processo que requer o seu compromisso, mas uma vez que você fizer isso, um mundo novo surgirá a sua frente.

O ato de concentrar a atenção em algo, focar, requer a ação de realizar “o afastamento de algumas coisas para ocupar-se efetivamente de outras”, isso envolve em princípio selecionar os estímulos e informações que se deseja, afastar-se de fontes de distrações externas e concentrar a atenção ou manter o seu foco em algo em especial, algo que realmente seja desejado, a fim que se obtenha um melhor resultado.

Você pode desafiar a sua mente. Como?

Pare e pergunte-se: Como andam os meus pensamentos? São na sua maioria positivos? Ou são pensamentos constantes de dúvida e preocupação? As nossas crenças são formadas quando os pensamentos se tornam repetitivos. O que você traz constantemente à tona vai configurar todo o seu sistema de crenças, desta forma toda a sua performance diante dos objetivos e da vida será construída em cima dessas crenças. Portanto, as suas crenças são os pensamentos repetitivos - mas eles são apenas pensamentos. Você pode mudá-los.

Comece examinando os seus pensamentos. O que está acontecendo em sua mente quando você não está prestando atenção? Tome cerca de uma semana para fazer o seguinte exercício: Mantenha um diário com o registro dos pensamentos que estão frequentemente surgindo. Você vai perceber que existe um padrão e que eles vão se repetir! Sendo assim, volte a sua atenção para eles e pergunte-se: Quando é que esses pensamentos surgem? É antes de fazer a mesma ação, algum evento ou em determinada hora do dia? É importante notar em que momento eles surgem.

 
Se você seguir esta sugestão e prestar atenção aos seus pensamentos, você vai se dar conta de que existem alguns padrões negativos ou gatilhos. Talvez você sempre pense que é inadequado no trabalho; talvez você não se sinta querido, talvez você acredite que você não tem nenhum talento especial ou nenhuma habilidade, então porque você iria se preocupar em ter um novo trabalho, ou em almejar um cargo melhor ou ainda em iniciar novos relacionamentos se você acredita que não é bom o suficiente?

Agora pare e pense: Olhando para o futuro, imagine que você mantenha os mesmos pensamentos negativos pelos próximos 10 ou 15 anos, o que terá realizado? Que tipo de vida você acha que vai conquistar?

A mudança está dentro de você, está em seu poder. Comece a trabalhar hoje mesmo através de suas crenças. Treine, condicione e desafie a sua mente questionando os seus pensamentos, e você certamente vai começar a perceber a diferença quando entender que você pode controlar tudo isso. Você poderá criar as melhores condições, o melhor estado de espírito e disposição necessários para alcançar os seus objetivos de vida, saindo da prisão de uma mente negativa, voltada ao fracasso. 

Entenda, o seu crescimento pessoal e profissional estão sob influencia dos seus pensamentos. De modo que, a medida que direcionar seu foco de atenção para as fontes de estímulos, informações, estratégias, pessoas, atividades, que possam contribuir positivamente para o seu crescimento e desenvolvimento, mais recursos e oportunidades começarão a ser notados por você.

   “Aquilo que prende a atenção determina a ação.”

    William James

Como ter sucesso se eu já errei tanto na vida?

O que muitas pessoas consideram como erros na realidade são lições - grandes lições; experiências e oportunidades para aprender e se desenvolver. Sabe aquele ditado que diz: o que não me mata me fortalece? É exatamente assim. 

Como coach, o que eu posso fazer de mais valioso pelas pessoas é ajuda-las a ver que se elas pensam que falharam no passado, isso não tem qualquer relação com o que podem fazer no futuro. A cada dia, a cada novo amanhecer, temos a oportunidade de escrever uma nova página, a construir uma nova história, de rever, aprender e fazer acontecer. 

Se você olhar de outro ângulo, são as "falhas" em nossa vida que podem realmente vir a ser os nossos maiores sucessos. Como? Sim, acredite: O que podemos aprender com o fracasso é inestimável. Para dar um exemplo, quando um time de futebol perde um jogo importante, eles podem se sentir fracassados, e é um processo de pensamento natural. Todos queremos ser excelentes naquilo que fazemos, gostamos do reconhecimento, ficamos tristes quando falhamos em algum momento.  Mas se eles pensarem num jogo de cada vez, e olharem para onde estão os pontos fracos e na verdade, como eles podem melhorar para o próximo, isso significa que esses erros muito provavelmente não ocorrerão novamente e portanto, eles serão bem sucedidos nos futuros jogos. Sendo assim, o fato de terem falhado algumas vezes, não significa que eles não podem alcançar o sucesso no futuro. Ficou claro?

Vamos considerar também um outro tema delicado: o vício por exemplo. Este seria um dos erros onde a maioria das pessoas se culparia e experimentaria o mesmo sentimento de fracasso. Podemos entender que normalmente, se alguém mantém ou manteve este hábito é porque tal hábito infelizmente lhe serviu para ocultar outras necessidades ainda maiores. A própria pessoa pode vencer o vício olhando para si com compaixão. O que estou querendo dizer com isso? 
Que em vez de resistir ao vício brigando e punindo a si mesmo, ou olhando para ele como algo apenas ruim e trágico, considere olhar para ele como mais uma ferramenta de aprendizagem. De que maneira?
Pensando nos motivos que o levaram a experimentar certas substâncias. Certamente quando alguém faz isso, está buscando a  ilusão de se sentir melhor, o que significa que há uma área na vida desta pessoa onde está descontente, infeliz, vazia. Para resolver e remover o padrão viciante, é fundamental olhar e abordar a área que está tentando esconder ou ignorar. Quando olhamos atentamente para dentro e descobrimos todas as respostas, aprendemos com os erros e conseguimos transformá-los em combustível para construirmos a vida que desejamos e merecemos ter.

Falando em emagrecimento...Têndencia não é sentença!!!

Como já vimos, o pensamento interfere em TODOS os resultados, estado de saúde e performance. O ato de restringir, proibir, punir, culpar, gera sensações ruins que são aliviadas justamente com gorduras e açúcares, alimentos que oferecem prazer instantaneamente.  Portanto, foque sempre nos resultados e não nas concessões.

O emagrecimento definitivo é possível, mas a mudança se inicia na mente, estabelecendo novos padrões, novas crenças, por exemplo, acreditando que: TENDÊNCIA NÃO É SENTENÇA!

Isso significa que, mesmo quando muitos da sua família são obesos, você não necessariamente será também porque você pode optar por ter um estilo de vida que não desperte a tendência genética. Inclusive, você pode ser o agente de mudanças e incentivador em sua família.

Lembre-se que, com um corpo e mente saudáveis, você poderá saborear sem culpa seus pratos favoritos, fazendo boas escolhas, com a sensação de que você é capaz de cuidar muito bem de si. Sendo capaz de encontrar felicidade e saciedade em outras coisas, sem "descontar" na comida.

Ter um estilo de vida saudável requer que você dê atenção a 4 assuntos muito importantes: 

Movimento - O nosso corpo não foi feito para ficar parado, sem movimento não oxigenamos bem as células, não bombeamos adequadamente o sangue, não fortalecemos os músculos e acumulamos calorias desnecessárias. Escolha uma atividade agradável para você. O segredo está em fazer algo que gosta e não no sacrifício.

Alimentação - Todos sabemos do impacto que uma alimentação baseada em embutidos, industrializados e gorduras têm sobre a nossa saúde, portanto podemos gerenciar a nossa alimentação, do mesmo modo como gerenciaríamos um projeto valioso e ambicioso. Faça um plano, anote as ações e atividades que deve empreender para manter uma alimentação saudável.

Meditação  ou Exercícios mentais - Cuide da qualidade dos seus pensamentos, tire um momento do dia só seu para pensar e visualizar coisas boas, experimentar as sensações de resultados esperados. Os cientistas já descobriram que o cérebro humano não sabe a diferença entre o real e imaginário, todos os hormônios serão regulados de acordo com as emoções geradas pelo pensamento, bom ou ruim. Use isto a seu favor.

Sono - A qualidade e o tempo de sono também são responsáveis pelo bem estar, produtividade e boa saúde física e mental. Antes de dormir, faça alguma atividade relaxante, leia um bom livro, faça exercícios respiratórios, tome um banho morno, se possível de imersão.

Você acha difícil mudar os seus hábitos e os seus padrões? Então eu te digo que não achará mais porque o Coaching irá te ajudar a compreender que é muito mais FÁCIL fazer uma mudança difícil do que MANTER-SE numa vida difícil.

Como o coaching pode me ajudar a emagrecer definitivamente?

O Processo de COACHING propõe mudanças. Mudar padrões, mudar hábitos. Mudar! Todo processo de emagrecimento requer um compromisso com a mudança. Sem sofrer, sem se castigar, todos querem atingir o seu peso ideal e saudável. Nenhuma dieta, por mais milagrosa que pareça ser, pode trazer resultados duradouros e definitivos se você não entender quais são os fatores capazes de sabotar o seu propósito.

O peso saudável é aquele que não só te deixa feliz com a sua forma física, mas que também te permite ser uma pessoa ativa, ter disposição, ter alegria de viver, de vestir suas roupas favoritas e ter uma saúde equilibrada. 

Já aprendemos sobre isso em algum momento, mas vamos relembrar alguns pontos:

Não existe padrões a seguir

Não se prenda nos parâmetros e conquistas dos outros

Não escolha na internet o corpo que você quer ter

Esteja disposto e aberto a mudar os padrões de pensamentos e acredite que você é absolutamente capaz  de cumprir suas metas

Entenda e anote os benefícios que tais mudanças poderão trazer para você

Não mude porque as outras pessoas te disseram que tem que mudar, busque o melhor para você, mude por você e pra você!

Autoestima não é apenas gostar de si, mas é CUIDAR DE SI.

Para conquistar uma aparência física que você deseja, note uns lembretes a seguir:

1) Fique calmo(a), deixe a ansiedade de lado. Se a intenção é obter resultados duradouros, esse passo é determinante

2) Lembre-se: o que você é por fora é reflexo de como vc está por dentro. Cuide da sua mente, suas emoções, alimente bons pensamentos, leia histórias de sucesso e sobre assuntos que estimulam a sua força interior

3) Cuide de você como se fosse um amigo querido precisando de ajuda. Ao amigo você dá bons conselhos, palavras de incentivo e encorajamento. Faça isso por você.

4) Abasteça -se de informações. Nesse momento muitas vezes é necessário a ajuda de um profissional, alguém que te ajude com a orientação correta de alimentação, com o planejamento para o cumprimento das metas e indique uma atividade física agradável e apropriada para potencializar os seus resultados.

Agora, o mais importante: 

Cumpra tudo que foi combinado com você

Em momento algum permita que sentimentos negativos tomem conta de você

Não se critique, não se puna, cuide-se com amor.

Como falamos anteriormente, imagine como se estivesse ajudando um amigo querido. O que você diria ao seu amigo num momento de deslize? Diria a ele para desistir ou daria forças para continuar?

Planeje, dê o primeiro passo, imagine-se na forma física que gostaria de alcançar e deixe a mente visualizar e sentir os benefícios já alcançados. 

Por que algumas pessoas aparentemente bem sucedidas continuam insatisfeitas?

Não é raro encontrar alguém que diz: eu tenho tudo e não sou feliz. Quais são os motivos que fazem algumas pessoas se sentirem assim?

Parâmetros dos outros: Estamos cercados de muita informação, as redes sociais nos mostram detalhes da vida das pessoas e as comparações são inevitáveis. Muitas pessoas que já conquistaram uma carreira bem sucedida, já construiram uma família e já realizaram muitas coisas na vida, ainda assim se mostram insatisfeitas e infelizes. Isto acontece porque muitos estão baseando as suas realizações nos parâmetros dos outros.
As pessoas são diferentes, as oportunidades são diferentes, cada um tem sua meta de vida, suas aspirações, seu tempo de realização. Esses parâmetros são individuais e a comparação muitas vezes gera frustração e compromete a nossa auto - estima. Mas quais são as minhas próprias competências? O que eu sou capaz de realizar, dentro dos meus objetivos e missão de vida, para que viver seja uma jornada plena e satisfatória? Podemos e devemos nos questionar para encontrarmos respostas que ainda não vieram à tona.

Outro fator que contribui para tal sensação da falta de senso de realização é cultural.

Paradigma da Escassez: Fomos treinados desde muito cedo na vida a supervalorizarmos a falta, a reclamação, a insatisfação. Crescemos nesse ambiente  onde a dor e vitimização são valorizadas e estimuladas. Perdemos o senso de auto - responsabilidade. Sem nos darmos conta, passamos isso de geração em geração. Passamos a acreditar que tudo é difícil, sacrificante. Sabe a lei de que tudo deve exigir de nós muito esforço para ter valor? Esforço é um peso emocional que colocamos nas coisas e passamos a crer que a vida é realmente assim. Mas nos esquecemos que esta cultura tem impacto direto sobre a nossa saúde, sobre os nossos relacionamentos e distorce a nossa noção do que é de fato ser feliz.

Modificando Padrões: É possível  estimular as sensações de realização experimentando viver de acordo com o que realmente nos faz felizes. Isso acontece quando valorizamos os  momentos especiais, quando nos permitimos mais, e prestamos atenção aos pequenos detalhes que muitas vezes nos roubam um sorriso, que faz o nosso dia ser melhor, quando buscamos aquilo que realmente nos motiva a viver a cada dia. Pergunte-se: O que tem real valor na minha vida, independente de qual o rumo  a vida dos outros ao meu redor está tomando?

Portanto, vamos ampliar a nossa visão, buscar o auto - conhecimento e descobrir quem realmente somos. Isso será possível se olharmos para dentro. Conseguiremos mudar o nosso senso de realização mudando a estratégia de pensamento e focando nos inúmeros motivos que já temos hoje para sentirmos gratidão. Aprecie as pequenas dádivas. Comece a duvidar de muita coisa que aprendeu e transforme-se em uma pessoa plenamente satisfeita e feliz.